7 zooms sur pourquoi et comment apprendre à sourire avec ce texte d’HEDDA
Quelles sont les vertus d’un simple sourire ? La science s’est penchée sur les bienfaits d’apprendre à sourire. Une attitude aux multiples bénéfices tant sur notre santé que sur notre bien-être, pour attaquer la journée du bon pied, pour gérer son stress, pour rayonner de bonheur : 1 mode d’emploi et 7 zooms sur pourquoi et comment apprendre à sourire avec ce texte d’HEDDA.
Comment apprendre à sourire : notre mode d’emploi step by step
On trouve souvent que le sourire est plus naturel chez certaines personnes que d’autres, une attitude plus innée, voir tellement spontanée qu’elle semble inscrite dans les gènes. Vous rêvez d’illuminer avec votre sourire, mais il ne fait pas parti de vos habitudes. Pas de découragement : il suffit de se coacher ! Un petit entrainement jour après jour et vous passerez de l’apprentissage à l’automatisme rapidement.
Choisir son sourire et apprendre à sourire devant sa glace
Je commence par une phase d’analyse et je choisis le sourire qui me valorise le plus : un sourire qui me rend belle et avec lequel je suis à l’aise. Mon sourire préféré ainsi déterminé, je m’entraine devant ma glace pour qu’il soit parfaitement à mon gout.
Je fais des séances de musculation faciale pour faire travailler les muscles endormis et éviter les crampes. C’est comme les autres muscles du corps, plus je stimule et renforce mes zygomatiques, plus le sourire sera facile.
Je me souris tous les matins devant ma glace : une bonne séance de confiance en soi pour bien démarrer la journée.
En mode Duchene, je souris avec les yeux pour aller plus loin !
Un sourire naturel et sincère se lit aussi dans les yeux. C’est le sourire « Duchene » qui tient son nom du neurologue français Duchenne de Boulogne. Un « vrai » sourire est un sourire chaleureux et honnête qui se lie aussi dans les yeux. Pour mieux apprendre à sourire et ressentir correctement le « vrai sourire », je place une feuille de papier devant ma bouche et je fais sourire mes yeux ! Ressentez les émotions et sensations associées pour pouvoir le refaire spontanément.
Pour parfaire cette phase d’apprentissage du sourire, je m’entoure d’un environnement positif pour passer de ma salle de bain à la scène !
Une atmosphère adéquate
Je m’entoure de personnes joyeuses et heureuses car le bonheur est contagieux. Dans cet environnement propice je vais sourire facilement et naturellement. Un joli « smile » spontané qui illuminera mon visage de bonheur.
Les déclencheurs de sourire !
Pour augmenter ma capacité à sourire, et m’apprendre à sourire facilement et le plus souvent possible, je trouve des déclencheurs : des moments heureux de ma vie, des personnes réconfortantes, une musique qui me rend « Happy »
Ces différentes étapes bien assimilées et devenues familières, je suis prête pour le monde extérieur. Je souris en toutes circonstances, même les plus déstabilisantes et renverse ainsi la situation toujours à mon avantage !
1. Mon générateur de beauté
Jules Renard disait : « Rides : des sourires gravés… »
Un geste qui me rend instantanément belle et attirante
Une personne souriante est toujours plus séduisante
Si la beauté est évidemment relative et subjective, le sourire joue grandement en sa faveur car il embellit. C’est un facteur indéniable. On souhaite connaitre la raison de ce sourire. Le bien-être qui en émane est attirant.
Une grimace repousse, le smiley attire
Des chercheurs du département psychologique de l’Université de Bern en Suisse ont en effet voulu connaître le lien entre les expressions faciales et le degré d’attraction dégagé. En demandant à des cobayes de choisir parmi deux photos celle de la personne la plus belle entre deux sujets plus ou moins souriants, ils ont découvert que le choix était souvent lié à l’intensité du sourire. Le fait de sourire pouvait même compenser l’absence de beauté d’un visage.
En somme, le sourire reste le produit de beauté le moins cher du monde mais aussi le plus efficace !
Et qui rajeunit mon visage !
Pas besoin de botox, ni de chirurgie : il suffit d’apprendre à sourire
Les muscles utilisés pour sourire dissipent les rides et conservent la jeunesse. Saviez-vous que contrairement aux adultes qui ne sourient en moyenne que 5 fois par jour, les enfants, eux, peuvent avoir le smile près de 400 fois par jour ! Et quand on sait que cette expression faciale fait intervenir de nombreux muscles du visage et donc ralentit le vieillissement et le relâchement, on a bien envie de redevenir petit.
2. Mon allié santé
Des petits miracles physiologiques…
- Sourire oxygène le cerveau
- Sourire baisse la tension artérielle et protège des maladies cardio-vasculaires
- Sourire booste mon système immunitaire
Quand vous souriez, les fonctions immunitaires fonctionnent mieux, car vous êtes plus relâché(e). Alors pour éviter la grippe et les rhumes, apprenez à sourire !
… pour rester jeune !
Il y a quelques années, des chercheurs américains ont en effet mis en relation l’espérance de vie et le sourire. Le texte qui conclue leurs travaux étudie plus de 200 clichés de joueurs de baseball sur 50 ans. Le choix de cette population peut paraître incongrue, il n’empêche que les athlètes les plus souriants vivent plus longtemps que ceux laissant moins souvent exploser leur joie : en moyenne 5 à 8 ans. Étonnant !
On peut donc s’offrir une cure de jouvence en souriant ! Mieux encore, le sourire générerait la même simulation cérébrale que 2000 barres chocolatées ou même de recevoir une grosse somme d’argent. Apprendre à sourire, la solution simple pour résister à la tentation.
3. Pour sourire à la vie !
La prochaine fois que vous vous sentez un peu déprimé(e), forcez-vous à sourire. Il y a de grandes chances que votre état d’esprit change en même temps. Le sourire met de bonne humeur et permet de rester positif(ve)
Être heureux vous fait sourire et sourire vous rend heureux.
4. Parce que c’est contagieux !
Voici un outil de communication non verbale exceptionnel ! Un langage silencieux et universel ! Lorsque quelqu’un sourit, il irradie la salle. Une personne souriante a toujours un truc … le truc en plus !
Déclic pour bien démarrer un entretien ou une réunion, un bonjour souriant détend l’ambiance, dissipe le stress, développe la convivialité, améliore les relations et garantit la bonne transmission de votre message. N’avez pas remarquer que répondre au téléphone, ou réciter un texte en souriant décuplait l’attention de son auditoire ?
Souriez, les gens chercheront votre compagnie, vous écouterons !
Les bébés ont tout compris ! Et c’est la raison pour laquelle ils commencent l’apprentissage du sourire à 2 mois. Leurs pleurs attirent notre attention, par contre leur sourire nous retient. On se souvient beaucoup plus facilement d’une personne qui sourit.
5. Pour réduire son stress
Apprendre à sourire a le pouvoir de baisser le taux de cortisol !
Garder le sourire en toutes circonstances n’est pas chose facile. Les situations de stress ne manquent pas au quotidien et laissent des traces sur le visage (mine fatiguée, traits tirés, teint terne) et influent sur notre bien-être (peur, anxiété, insomnie voire dépression).
Zygomatiques, endorphines, sérotonine et dopamine
Un sourire, même forcé, peut agir sur le stress. Des études ont démontré que sourire libère au niveau du cerveau endorphines, sérotonine et dopamine : des substances qui sont des calmants naturels, responsables d’une sensation de bien-être immédiate. Les effets seront encore plus bénéfiques si le sourire est authentique : c’est le sourire « Duchene » qui tient son nom du neurologue français Duchenne de Boulogne. Un « vrai » sourire est un sourire de bonheur formé non seulement par les muscles buccaux mais aussi par les muscles oculaires.
Apprendre à sourire en toutes circonstances
Prenez le temps de sourire, même quand vous êtes stressé(e) ! Ce doit être votre nouvelle addiction !
6. Pour la confiance en soi
Sourire rend plus attrayant. Les gens souriants semblent être plus confiants et sont souvent assimilés à des notions de succès. Avenants et plaisants, ils ont un meilleur impact sur l’assistance, une meilleure transmission de leur(s) message(s), plus de chance de convaincre, d’avoir une promotion et d’être approchés.
Dans son texte sur le sourire, le chercheur californien Albert Mehrabian le confirme : « L’impact que nous avons sur quelqu’un dépend pour 55% de notre visage, pour 38% de notre voix et seulement pour 7% de ce que nous disons »
Vous savez ce qu’il vous reste à faire ! Souriez pendant vos rendez-vous et vos réunions !
7. Pour les autres
Pourquoi apprendre à sourire ? Sourire pour réjouir le cœur de quelqu’un… C’est incontestablement le don le plus important !
Croiser ou recevoir un sourire transforme une journée ordinaire en une journée merveilleuse.
Au-delà d’un texte sur le sourire, un déclic
Par ce texte sur le sourire, HEDDA souhaite vous sensibiliser sur les bénéfices d’un geste essentiel et universel qui révèle une attitude positive.
Plus qu’un texte sur le sourire, une méthode 100% naturelle et efficace
Naturel, à la portée de tous et gratuit : sourire est un geste simple à adopter de toute urgence. Alors on hésite plus à sourire et on adopte le smiley : c’est aussi ça l’HEDDA’ttitude !
