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Les bienfaits d’une exposition raisonnable au soleil sur notre bien-être. Pourquoi est-il si bon pour notre moral et notre organisme ?

On parle encore trop souvent des méfaits de ses rayons sur notre peau alors que le soleil possède également de nombreux bienfaits sur notre organisme. Faisons-nous même le constat sur notre bien-être, lorsque le beau temps pointe le bout de son nez : notre moral est au beau fixe, notre humeur est meilleure, on a la banane, on sourit, on affiche une mine rayonnante. On s’empresse de capter le moindre rayon et terrasses, pelouses, parcs et plages s’emplissent instantanément.
De nombreuses civilisations l’ont longtemps vénéré. Et pour cause : le soleil c’est la vie ! Mais pourquoi cet astre nous est-il aussi bénéfique ? Pourquoi est-il nécessaire d’en profiter raisonnablement ?

Les bienfaits du soleil sur notre bien-être et notre organisme

Un astre essentiel dans la régulation de notre horloge interne

L’Horloge interne, qu’est-ce que c’est ?

L’horloge interne est un rythme biologique calé sur un cycle d’une journée de plus ou moins 24 heures. C’est elle qui régule le fonctionnement de notre organisme : veille/sommeil, température, hormones, mémoire…

La lumière et les rayons solaires sont des synchronisateurs du rythme biologique

Le plus puissant des synchronisateurs de l’horloge interne est la lumière du soleil. Ses rayons bienfaiteurs et l’intensité de sa lumière sont captés par les photorécepteurs de la rétine de l’œil qui vont informer notre cerveau et donc notre horloge biologique pour qu’elle se régule à la bonne heure.

Notre horloge interne est donc resynchronisée en permanence sur ce cycle de 24 heures : sommeil, température, humeur se régulent. Le soleil est donc essentiel à notre bien-être.

Le soleil a donc des bienfaits sur notre sommeil et de ce fait sur notre bien être

Le manque d’ensoleillement efface donc les rythmes biologiques, perturbe notre sommeil et impacte notre bien-être.

Le soleil est indissociable du sommeil et de ses troubles car c’est notre horloge interne qui au début de la nuit régule la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est la luminosité extérieure qui programme donc les mécanismes qui permettent de nous endormir et de nous lever.

On l’aura donc compris pour bien dormir la nuit on profite du soleil, modérément bien sûr.

Il est bon pour le moral : c’est un des bienfaits majeurs du soleil sur notre bien-être !

Inutile de procéder à des études scientifiques pour se rendre compte que le soleil donne la pêche. Rien de tel qu’une journée ensoleillée pour afficher un sourire radieux !

Cet astre un anti dépresseur naturel !

Quand on manque de lumière naturelle (pas la lumière électrique trop faible pour nous booster), on manque d’énergie et de motivation. C’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière. En 1984, le psychiatre américain Norma Rosenthal a démontré le lien entre la lumière et la dépression.

Les rayons du soleil sont en effet bienfaiteurs. En touchant la rétine de l’œil, il envoie une information au cerveau, qui va ordonner à notre organisme de produire de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui intervient dans la régulation de l’humeur, du sommeil, de l’appétit, de la mémoire.

S’exposer au soleil quelques instants permet de se sentir mieux, d’être apaisé et de bien meilleure humeur.

Il nous rend aimable

La lumière du soleil nous stimule et contribue à notre bien-être.

Ce phénomène a été observé durant une expérience scientifique menée par Michael Cunningham. « Ce psychologue américain a abordé des personnes dans la rue, en se présentant comme un membre du Département de sociologie de l’Université réalisant une enquête. Il leur a proposé un questionnaire de 80 questions, leur demandant à combien de questions elles souhaitaient répondre. L’enquête se déroulait à chaque fois lors d’une journée ensoleillée. Mais les températures pouvaient varier entre -18° et 38°. Ainsi, Cunningham a observé plus de coopération de la part des participants au printemps et en été. En hiver, il obtenait également plus de réponses si le soleil brillait que si le ciel était nuageux. Il en a déduit que plus le soleil brillait, plus les gens répondaient aux questions. »

C’est donc bien le soleil, et non la température, qui influe le plus sur notre moral et notre bien-être.

Il est bénéfique pour les os

Au-delà de la lumière, les rayons ultra-violets sont bienfaiteurs et participent à la consolidation et au bien-être de notre structure osseuse. Sans soleil, nos os seraient incapables de fixer le calcium.

Comment ça fonctionne ?

C’est en effet sous l’effet des UVB, certaines cellules de la peau réagissent et synthétisent de la vitamine D nécessaire à la fixation du calcium sur vos os. La vitamine D ou vitamine du soleil présente de nombreux bienfaits et prévient notamment le rachitisme, l’ostéoporose chez les personnes âgées et favorise la croissance des enfants.

Quelle dose de soleil est nécessaire ?

Il suffit de s’exposer 10 à 15 minutes, à raison de deux ou trois fois par semaine pour se procurer 80 à 90 % de la vitamine D requise.
Cette moyenne peut varier selon votre type de peau et de l’intensité des rayons du soleil. Il est aussi très important de se dire et de prendre en compte qu’au-delà de 15 minutes d’exposition, il faut protéger sa peau avec de la crème solaire.

En complément d’une exposition modérée et contrôlée, on privilégie les aliments riches en vitamine D comme le saumon, les sardines etc.

Il booste notre système immunitaire

Selon les chercheurs de la Georgetown University Medical Center, les rayons du soleil sont bienfaiteurs pour notre organisme en renforçant notre système immunitaire. Les ultraviolets permettent de « stimuler l’activité des lymphocytes T, impliqués dans les mécanismes de défense lorsque l’organisme est exposé à une infection », explique le Pr Gérard Ahern, auteur de l’étude.

Même si les chercheurs ne connaissent pas encore bien tous les mécanismes, il semblerait qu’une exposition appropriée au soleil permettrait de diminuer les risques des cancers du sein, du côlon et de la prostate.

D’autres études font également part des bienfaits du soleil sur le système cardio-vasculaire. D’après cette étude, une exposition raisonnable comme évoqué dans le paragraphe ci-dessus permettrait de diminuer la pression artérielle. Les UVA augmenteraient les niveaux de monoxyde d’azote présents au niveau de notre peau, ce qui entrainerait une dilatation des vaisseaux sanguins évitant ainsi une pression artérielle trop élevée et les maladies cardio-vasculaires qui s’en suivent.

Alors pour éviter de tomber malade et renforcer son bien-être on s’offre des séances de soleil modérées.

Il diminue l’hyperactivité

La lumière du soleil aurait des bienfaits sur les enfants et les adultes souffrant de troubles de l’attention et d’hyperactivité. Selon les chercheurs du Research Institute Brainclinics « les personnes bénéficiant d’une haute intensité lumineuse seraient comme « protégées », grâce à de meilleurs rythmes de sommeil. »

Il améliore la cognition

Le soleil constitue un stimulant puissant pour l’éveil et la cognition. Une exposition à la lumière orange aide à mieux réaliser une tache cognitive qu’une lumière bleue, celle des ordinateurs notamment.
Un des bienfaits du soleil est de favoriser notre concentration et notre productivité !

Les bonnes pratiques pour profiter pleinement des rayons solaires sans s’y bruler

On l’aura bien compris le soleil contribue à notre bien-être oui mais il est bon avec modération ! Pour profiter pleinement des bienfaits de la lumière et des rayons solaires il faut respecter certaines règles simples mais primordiales.

Une exposition intelligente

Le soleil pouvant être autant un ami qu’un ennemi, on ne vous encourage pas à rôtir sur la plage aux heures les plus nocives de la journée. Bien au contraire
Il faut fuir le soleil en été aux heures les plus chaudes, c’est-à-dire entre 12h et 16h. Le soleil du matin et du soir est beaucoup moins nocif car ses rayons sont moins puissants, mais suffisamment puissants pour recharger les batteries en vitamine D et profiter de tous les bienfaits que peut nous apporter le soleil.
On rappelle qu’une exposition d’une petite partie du corps environ 10 minutes est suffisante.
Au delà de 10-15 minutes d’exposition il est nécessaire d’appliquer une crème solaire.

Une alimentation adaptée

On adapte son alimentation pour optimiser les bienfaits du soleil. On enrichie son assiette avec des poissons comme le saumon, la truite par exemple.

Une activité sportive en plein air

En foret ou au bord de la plage on s’offre des cessions sportives ou de marche. En plus de profiter des bienfaits du soleil, l’oxygénation y est bien meilleure et le bien-être garanti.

En respectant certaines règles on accueille et on profite du printemps, de l’été et de ses longues journées ensoleillées. Le soleil est en effet particulièrement bénéfique pour le corps humain. Donc sans prendre de risques inutiles et inconscients, on profite des bienfaits du soleil pour notre bien-être au cours d’une balade, sur une terrasse ou en faisant un brin de sport en plein air.

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